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　　要想成功“造人”，离不开高质量的和良好的性能力。英国一项调查显示，多达1/5的成年男性数量低，E星体育官网6对夫妇中有1对可能碰到生育困难。 除了积极改善生活方式外，生活中不妨多吃一些提升质量和性能力的食物，E星体育官网有助于男性获得足够的营养。《生命时报》特邀北京大学第三医院男科中心主任姜辉，为广大男同胞们推荐10种养精食物。

　　沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益，从而帮助男性勃起，减少性功能障碍。

　　石榴长期被认为是一种超级水果，因为其富含抗氧化剂。研究显示，石榴能提升睾丸素水平，改善质量，促进男女的。土耳其一项研究显示，坚持7周每天饮用石榴汁，和质量都会有所改善。

　　营养专家推荐男性每天摄入锌15毫克，女性为11.5毫克。这是因为男性里含有大量的锌，锌不足会影响的数量与品质。 此外，锌不仅是雄性激素合成的必需品，同时也担负着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有牛肉、羊肉以及水产品。

　　这类蔬菜富含有机硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌细胞扩散，生吃或稍微煮一下吃最好。E星体育官网需要注意的是，吃这类蔬菜时要充分咀嚼，使保健成分更好地释放。

　　黑巧克力能提供丰富的氨基酸L精氨酸，这类物质能增加量，并能提升数量和运动性。而且巧克力纯度越高，效果越好。