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　　调查数据表明，我国轻微高血糖 (糖尿病前期) 人群占比已达38.1%[1]，而这个数字可能还会继续增加。长期高血糖状态可能诱发各种慢性疾病，影响生命健康和生活质量。今天完美保健品课堂就给大家带来几个预防高血糖的方法，让我们一起远离“甜蜜”的负担。

　　首先要关注饮食结构。完美保健品课堂建议大家遵循低糖、低脂、高纤维的饮食原则[2,3]，适当控制主食的摄入量，尤其是米饭、面包、土豆等高碳水食物；多吃蔬菜、水果、全谷物等富含纤维的食物，以减缓食物的消化速度，避免血糖急剧升高；同时保持适量的优质蛋白质摄入，如蒸鱼、蒸蛋、低脂牛奶等，维持身体的正常代谢；少吃或不吃高脂肪、高热量、高盐的食物，如肥肉、油炸食品、零食和甜点等；除此之外，大家应避免过度饮酒和饮用饮料。

　　其次要控制总热量摄入。如果身体处于超重或肥胖的范畴，完美保健品课堂温馨提醒，在保持健康饮食结构的同时应适当减少每日饮食总量，帮助降低体重，减少胰岛素抵抗对血糖的影响。

　　最后，要想保持正常体重，建议大家坚持规律运动。运动是调节血糖的有效方法，适当运动可以增加葡萄糖的消耗和利用、减少脂肪堆积，改善胰岛素敏感性，维持正常的体重水平[2,3]。完美保健品课堂提醒，应该根据个人情况选择合适的运动方式和强度，如散步、慢跑、游泳、跳舞等，循序渐进、逐步提高运动强度，避免受伤或过度劳累。

　　高血糖对人体健康造成的危害不可小觑，预防高血糖我们可以从饮食、运动、体重控制等多个方面入手。希望完美保健品课堂带来的预防小知识能够帮助大家更好地认识高血糖，并采取积极的预防措施。让我们共同保持健康的生活方式，拥有强健的体魄吧！

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